Cẩm nang mùa thi-Rất có ích đó!!!

[H_N]

Cái này chắc ai cũng có nhỉ, thi ĐH đến nơi rồi...mọi người ai có kỉ niệm gì về thi cử hay chia sẻ nhé.Chuyện học hành, ăn uống, đi lại....:41: Rất có ích cho các em đấy.
Sau đây là vài kinh nghiệm mình sưu tầm trên các site, thấy rất hay.Gửi lên cho các bạn:41:

Giảm áp lực tâm lý trong mùa thi

Bạn đã gặp phải trường hợp ngồi trước tờ giấy thi làm bài mà đầu óc hoàn toàn trống rỗng? Hay bạn cảm thấy đau đến thắt ngực trong lúc đứng ngoài phòng thi... Bác sĩ Nguyễn Vǎn Thọ - Giám đốc bệnh viện Tâm thần Biên Hoà hiểu rất rõ những vấn đề tâm lý mà bạn có thể gặp phải và đã có những lời khuyên đầy cảm thông cho các sĩ tử trước mùa thi này.

Hiện tượng thoáng quên

Có những nghệ sĩ nổi tiếng, chuẩn bị rất kỹ cho buổi biểu diễn quan trọng nhưng lúc ra sân khấu chợt quên mất câu hát mở đầu. Hiện tượng thoáng quên này là một dạng stress rất phổ biến trong đời sống. Đây là hệ quả của sự quá lo âu về một vấn đề cần phải vượt qua. Các bạn đi thi cũng hay gặp trường hợp này. Để khắc phục, một mặt các bạn cẩn chuẩn bị bài tốt hơn để tǎng sự tự tin, mặt khác các bạn nên rèn luyện cảm xúc cho tốt để tránh sự cǎng thẳng thái quá khi bước vào phòng thi.

Quá khích động trước thi cử

Hiện tượng quá lo lắng trước thi cử thường xảy ra mặc dù bạn biết mình học bài rất kỹ. Sự khích động biểu hiện qua những triệu chứng như: đầu óc và toàn thân mệt nhoài, đột nhiên nói nhiều, buồn tiểu, đau đầu, đau bao tử, buồn nôn, đổ mồ hôi, tim đập dồn, tay chân run, miệng khô và khó thở... Nếu các bạn gặp những triệu chứng này trước giờ thi, bạn nên lít thở sâu và thật chậm. Sự bồn chồn lo lắng này thường sẽ qua nhanh một khi bạn đã ngồi xuống ghế và khi đề thi
được đọc lên.

Giải trí trước ngày thi

Đừng quan niệm rằng việc dành suốt buổi chiều hôm trước ngày thi để chơi tennis hay bơi lội là phí phạm thời gian học. Thực ra, những hoạt động thể chất như thế (không phí sức quá) tốt cho các bạn hơn là ngồi học nhồi nhét thêm trong giờ phút cuối. ích lợi là đêm ấy các bạn sẽ ngủ ngon hơn và hôm sau đến phòng thi với trạng thái hưng phấn và thoải mái hơn.

Suy nhược thần kinh trong mùa thi

Nhiều bạn hỏi sao học nhiều quá mà không hề nhớ được gì và trong khi học mà đầu óc cứ suy nghĩ lan man, lại thêm cảm giác mệt mỏi, cǎng thẳng. Đó chính là biểu hiện của suy nhược thần kinh dạng nhẹ. Các bạn điều chỉnh tâm lý bằng cách tǎng thời gian nghỉ ngơi tích cực. Hoặc chuyển qua học môn khác, hay chơi nhạc, chơi thể thao. Bạn cũng nên chú ý ngủ và ǎn uống thích hợp. Nếu không thấy khá hơn bạn nên đến gặp bác sĩ ở một trung tâm sức khỏe tâm thần để được chỉ dẫn tích cực. Việc gặp gỡ bác sĩ tâm lý khi ta cảm thấy bất ổn trong suy nghĩ là việc làm chính đáng và rất bình thường ở các nước phát triển. Cũng đừng lo rằng đến khám, bác sĩ sẽ bắt uống thuốc. Nếu bạn chỉ bị suy nhược nhẹ thì một buổi nói chuyện với bác sĩ cũng có thể giúp bạn khỏe và hưng phấn học tập lại.

9 lỗi phổ biến nhất khi đi thi

Đã bao nhiêu lần bạn ra khỏi phòng thi và: "Giá mà mình có thêm 5 phút", "Ôi mình không nên dành quá nhiều thời gian cho câu đầu tiên", "Giá mà mình xem qua phần đó trong sách"... Bạn hãy xem 9 lỗi phổ biến nhất khi đi thi:

1. Học tủ

Là lỗi phổ biến nhất mà người ta từng biết đến. Và nó cũng là lỗi lớn nhất. Với những môn phải học thuộc nhiều như Sử, Địa, Sinh..., nhiều bạn luôn tìm cách đoán "tủ" câu nào sẽ thi. Bạn tin là bạn đọc được suy nghĩ của thầy cô? Bạn được đào tạo thành thầy bói hay nhà ngoại cảm sao?

2. Nhồi quá nhiều

Bạn đã thuộc từng từ trong mọi chương của sách giáo khoa. Rồi bạn gặp một câu hỏi thi mà bạn biết câu trả lởi nằm ở trang 59. Nhưng trời ơi, bạn không thể nhớ ra cái gì trên trang 59. Thời gian cứ trôi và bạn mất dần thời gian quý báu.

Nếu bạn là người cố học thuộc từng trang sách, hãy dừng lại. Thật không may cho đa số chúng ta, là não của chúng ta thường chỉ chứa được 10-20% lượng thông tin chúng ta đọc. Càng không may hơn, chúng ta lại không thể điều chỉnh là chúng ta sẽ nhớ 10-20% nào. Vì vậy, thay vì học thuộc từng từ, bạn hãy tập trung đọc hiểu và tự diễn tả lại.

3. Đến thi muộn.

Đa số chúng ta đều đúng giờ, nhất là khi có việc quan trọng. Tuy nhiên, một số chúng ta có thói quen đi muộn, hoặc do đêm trước khi thi "nhồi" quá nhiều, đầu óc mệt mỏi và đi ngủ muộn. Đến muộn, bạn có thể không được vào phòng thi. Dù bạn được vào, bạn đã mất nhiều thời gian. Do ảnh hưởng bởi tâm lý đến muộn, đầu óc bạn lại không thể tập trung.

Cách khắc phục: ngủ đủ, dậy sớm và ... đi sớm.

4. Không đọc qua tất cả các câu hỏi một lần

Bạn được phát giấy thi. Cô giáo bảo: các em bắt đầu đi!". Thế là bạn cắm cúi trả lời câu hỏi ngay. Khoan, dừng lại đã! Bạn có thể đang lãng phí thời gian. Tệ hai hơn, bạn có thể mắc thêm một lỗi khác: hiểu nhầm câu hỏi (vì cặm cụi quá nhanh mà không đọc lướt một lần trước)

Bạn luôn phải đọc hết các câu hỏi một lần trước khi bắt đầu. Đọc trong vòng 2-5 phút. Nếu được, định thời gian cho từng câu. Như thế, bạn vừa có nhiều thời gian cho câu hỏi khó, lại trả lời được nhiều câu hơn.

5. Kiểu viết và chữ viết quá tệ

Bạn có thể không đủ thời gian làm bài có thể vì bạn viết "không đúng kiểu", hoặc là chẳng ra kiểu gì cả. Đó là lý do bạn bị điểm thấp hơn một bạn cùng lớp dù hai người có câu trả lời tương tự.

Kiểu viết không đúng là: đoạn vǎn quá dài, câu quá dài, mỗi câu có quá nhiều ý và có nhiều từ khoa trương không cần thiết, quá nhiều dấu phẩy, chấm phẩy...

Kiểu viết hợp lý trong một bài thi: mở bài không quá 50 từ; thân bài gồm 2 đoạn trở lên, mỗi đoạn chứa một ý lớn; kết luận không quá 50 từ.

6. Quên trả lời những câu chưa trả lời

"Các em còn 5 phút nữa, kiểm tra lại bài đi và ...". "Cái gì ạ?" - Bạn kêu lên kinh hoàng - "5 phút nữa! Trời ơi, làm sao mình trả lời được hết các câu còn lại?"

Đây là trường hợp thường thấy nhưng còn có những trường hợp bạn quên luôn mất là bạn chưa trả lời một số câu (nếu bài thi dạng trắc nghiệm nhiều câu hỏi thì càng dễ xảy ra)

7. Viết khó đọc

Điều này làm bạn bị trừ điểm không đáng, vì đọc đã khó, đôi khi lại gây hiểu nhầm.

Viết khó đọc bao gồm:

- Chữ quá nhỏ như đàn kiến diễu hành

- Khoảng cách giữa các từ quá ít

- Chữ to quá choán hết cả dòng

- Viết không cách dòng nên nếu đánh dấu thiếu và viết thêm vào phía trên thì không thể đọc nổi.

- Quá nhiều mũi tên chỉ nối đoạn này với đoạn khác.

- Viết bằng bút màu quá nhạt (xanh nhạt, đen nhạt), thậm chí bằng màu đỏ.

- Viết không cẩn thận, chữ "a" cũng giống "u" và "v" cũng giống "u".

8. Không mang đủ học cụ

Bạn ngồi trước bài kiểm tra cần com pa, máy tính, êke, nhưng bạn quên chẳng mang thứ gì. Thế là bạn bị "chựng" lại vì bạn không thể gọi với sang bàn bên cạnh để mượn, hơn nữa, chắc gì họ đã cho mượn.

Trước khi thi, bạn nhớ liệt kê tất cả những thứ có thể cùng đến ra rồi mang đi. Nếu có thể, mỗi loại học cụ nhớ mang hai cái.

9. Quên không viết tên và các mục khác.

Bạn đã nộp bài và cô giáo đã xếp hết các bài lại. Bỗng nhiên, bạn nhớ ra rằng bạn chưa viết tên, lớp và số báo danh vào bài của bạn! Nếu bạn thi học kỳ, may ra cô giáo còn nhận ra chữ của bạn. Nhưng nếu bạn thi tốt nghiệp, thi đại học, ai mà nhận ra chữ bạn chứ? Thế là bạn nhận điểm 0.

Cách duy nhất để tránh lỗi này là luôn viết tên và các mục khác yêu cầu trong tờ giấy thi ngay trước khi viết bài và kiểm tra lại chúng trước khi nộp.

Hy vọng bạn sẽ không mắc một lỗi nào khi đi thi nhé!

Thục Hân (HHT)

[Lil’ Cinnie]

Em kô bị mấy cái lỗi trên kia nhưng mờ tâm lí hơi kém tí... Lúc đầu rất tự tin nhưng ngồi được 1 lúc là lại cứ thấy làm sao ấy ;)) Hihi, nhưng mờ chả hiểu sao cứ vào thi là ngu đi thế chứ, toàn trốg cái là nhớ ra mình sai rồi hoặc là nghĩ ra bài.. Dạo này là phải luyện tập ghê lắm í, đỡ được tí kô thì chết... May quá... Từ giờ đến lúc đi thi phải học cách cẩn thận, ẩu là chết :((

NHiệm vụ cao cả, post tiếp để truyền kinh nghiệm cho các anh chị và các bạn nào!!! Năm sau đến lượt mình rùi!!! :8:


Phương pháp ôn bài thi

Thi cử nhằm mục đích đánh giá sự hiểu biết của bạn về các môn học. Do vậy, cách chuẩn bị hiệu quả nhất cho kỳ thi là tổ chức việc học tập có phương pháp ngay từ đầu nǎm học. Trong mục "chìa khóa học tốt" này, chúng ta đã có dịp tìm hiểu một số vấn đề như cách học bài SQ3R, cách lập kế hoạch và thời khóa biểu, cách ghi chép bài giảng v.v... Hôm nay, xin đề cập đến phương pháp ôn bài thi.

Tổ chức việc ôn thi

Nếu bạn đã áp dụng những chỉ dẫn về cách học tập, thì thi cử không còn là một thử thách khó khǎn. Dù vậy, để đảm bảo chất lượng bài thi, bạn cần lập một chương trình học thi có hệ thống. Nguyên tắc lao động trí óc luôn luôn là: "Làm việc một cách thông minh, không làm việc miệt mài quá sức", cụ thể là tối đa không quá 50 giờ một tuần.

Các môn nên xen kẽ vào nhau, chia ra ôn tập nhiều lần, mỗi lần một phần cách khoảng tương đối đều nhau. Mỗi khi ngồi vào bàn học, bạn hãy nhắc lại những gì đã học về một môn trong lần trước đó rồi mới bắt đầu học tiếp. Nghiên cứu cách lập thời gian biểu, sắp xếp thế nào cho toàn bộ chương trình ôn tập hoàn tất chừng một tuần trước kỳ thi. Như vậy, bạn sẽ có những ngày cuối cùng để ôn tóm lược, tạo cái nhìn toàn diện về từng môn học. Đừng bao giờ để cận kề kỳ thi mới vội vã học đêm học ngày, học đến quên ǎn quên ngủ. Nếu vì lý do bất khả kháng không học kịp hết bài vở, tốt hơn hết là nên tập trung vào những vấn đề chủ yếu, nắm chắc những điểm cơ bản. Tránh ôm đồm, nhồi nhét quá tải một khối lượng lớn kiến thức trong một thời gian ngắn, mà chỉ hiểu loáng thoáng, mơ hồ.

Dàn bài và tài liệu giáo khoa

Theo phương pháp SQ3R, ôn tập lần thứ nhất diễn ra càng sớm càng tốt sau khi vừa học xong một bài, lần thứ hai là ôn tập hàng tuần.

Ôn tập trước kỳ thi thường là ôn lần thứ ba nên chủ yếu dựa vào dàn bài từng môn học, kết hợp với việc tham khảo tài liệu giáo khoa khi cần thiết. Tất nhiên, dàn bài ở đây phải là những dàn bài hoàn chỉnh. Mỗi dàn bài là sự tổng hợp tối ưu giữa bài ghi ở lớp và sách giáo khoa, được trình bày có hệ thống, chính xác, ngắn gọn, nhưng đủ nghĩa và rõ ràng. Dưới tựa bài là các đề mục chính (I, II, III...), các phân mục (A, B, C...) các tiểu mục (1, 2, 3...) v.v... Tất cả phối kết với nhau thể hiện các ý tưởng chủ yếu, cốt lõi, các chi tiết, sự kiện quan trọng của từng bài học.

Khi học theo dàn bài, cứ mỗi lần đọc kỹ một đoạn, một phần, bạn hãy bỏ tập qua một bên, cố gắng nhắc lại những gì vừa đọc, hết đoạn này sang đoạn khác. Tiếp đến bạn nhắc lại dàn bài từ đầu đến cuối một lần, rồi xác định các vấn đề sau đây: Đề thi sẽ hỏi những gì về bài học này? Những điểm nào được giáo viên đặc biệt nhấn mạnh trong giờ giảng tại lớp? Những thông tin nào thầy cô dặn nên chú ý đọc kỹ ở sách giáo khoa?

Giải đáp các thắc mắc này, bạn sẽ tìm được những phần cần thiết phải học kỹ. Rồi lật sách ra, học cẩn thận những phần này. Sau đó, đến cuối mỗi chương sách có các câu hỏi ôn tập, thì bạn tập trả lời. Nếu không có, bạn hãy tự soạn ra một số câu hỏi xoay quanh những chỗ quan trọng và tự trả lời lấy. Chỗ nào chưa chắc chắn, hãy xem lại dàn bài và cả tài liệu giáo khoa để bổ sung cho hoàn chỉnh. Hết bài này sang bài khác, cách hỏi và trả lời như thế sẽ giúp bạn kiểm tra lại sự hiểu biết của mình để ôn tập chu đáo hơn.

Sử dụng đề thi cũ

Ngoài ra, bạn nên sưu tầm các đề thi cũ để tập làm bài cho quen. Trong chừng mực nào đó, việc trả lời viết các câu hỏi thi là một kỹ nǎng cần rèn luyện. Do vậy, thay vì chỉ liếc mắt qua các đề thi cũ và tự nhủ: "Ta làm được các câu 1, 3, 4, nhưng không làm được câu 2, 5, 6...", bạn nên thực hành viết ra để trả lời một số câu hỏi, ít ra là dưới hình thức ghi chú ngắn gọn. Cụ thể là chọn một số câu hỏi mẫu, rồi liệt kê những điểm mà bạn cho là cần thiết để có câu trả lời đạt yêu cầu. Sau đó, bạn nên trao đổi với bạn bè về bài làm của bạn. Nếu bạn nghĩ là cần tập trình bày đầy đủ các câu trả lời, thì hãy chọn một hoặc hai câu hỏi và ngồi vào bàn làm thử, như thể bạn đang ngồi trong phòng thi thực sự.

Sử dụng các đề thi tích cực như vậy sẽ giúp bạn tự đánh giá chính xác về khả nǎng diễn đạt khi làm bài, phân biệt những điều bạn biết rõ, những điều gì chưa nắm vững để trau dồi thêm. Nhiều khảo cứu cho thấy là trong các kỳ thi có sự chọn lựa các câu hỏi, không phải lúc nào thí sinh cũng chọn đúng những câu mà họ có thể làm tốt nhất. Bởi vì chưa thực sự làm bài thử bao giờ, thí sinh thường không biết rõ những chỗ mạnh, chỗ yếu của riêng họ. Như vậy, tập viết phần trả lời các câu hỏi sẽ cung cấp cho bạn các thông tin khách quan hơn.

Học ôn vào đêm trước ngày thi

Như trên kia đã nói, cần phải tránh học vội vàng, nhồi nhét vào giai đoạn cuối. Nhưng ôn bài vào đêm trước ngày thi lại là vấn đề khác. Nên hay không nên làm thế còn tùy thuộc từng cá nhân. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, lo lắng, cǎng thẳng, bạn có thể hoàn toàn nghỉ ngơi hoặc tìm cách giải trí nhẹ nhàng, gạt bỏ tất cả bài vở qua một bên như lời khuyên của một số nhà giáo dục. Ngược lại, nếu mọi chuyện diễn tiến đều đặn, bình thường thì bạn nên lên kế hoạch ôn lần cuối cùng, dùng một vài tiếng đồng hồ vào đêm trước ngày thi để "hâm nóng" kiến thức và củng cố thêm lòng tự tin. Những công trình khảo cứu cho thấy là ngay đối với những thí sinh chuẩn bị thật chu đáo, việc ôn thêm một giờ trong tâm trạng phấn chấn ngay trước khi thi vẫn rất có lợi. Bởi vậy, tốt nhất là nên giữ nếp sinh hoạt điều hòa hàng ngày, duy trì học tập theo giờ giấc, tránh xáo trộn để có phong độ ổn định khi bước vào phò nh –

Sau cùng, nên nhớ là ǎn uống có chất lượng, ngủ đủ, tập thể dục đều, giữ gìn tốt sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cũng là những yếu tố quan trọng cần được bạn quan tâm đặc biệt trong mùa thi. Lơ là những yếu tố vừa kể, chỉ chú trọng việc học hành chưa đủ để các bài thi của bạn đạt điểm cao.

Báo GD-ST


"Thần dược" cho mùa thi

Một loại "thần dược" giúp cơ thể khỏe mạnh, tǎng trí nhớ, mau thuộc bài là niềm mong ước của tất cả học sinh, sinh viên trong các mùa thi. Thậm chí nhiêu người còn đến tiệm thuốc tây hỏi xem có loại tân dược nào như vậy không. Thực ra, loại "thần dược" này ai cũng có thể "bào chế" được, nó chính là chế độ dinh dưỡng, làm việc hợp lý.

Các loại thức ǎn bổ não, tǎng trí nhớ, sức khỏe?

Thuốc men chỉ có tác dụng ngắn hạn, chính việc dinh dưỡng mới giúp tǎng trí nhớ vàsức khỏe dài lâu trong suốt mùa ôn thi. Có những thức ǎn giúp giải độc cho não, tạo lập chất dẫn truyền luồng thần kinh sẽ góp phần làm tǎng trí nhớ, dễ tiếp thu bài vở và ít mệt óc.

Lòng đỏ trứng (gà, vịt, cút...) chứa hàm lượng cao lécithine giúp tạo lập acétyl-choline là chất dẫn truyền luồng thần kinh quan trọng nhất. Vì vậy, ǎn trứng sẽ bổ não, tǎng trí nhớ. Một loại thức ǎn không nên bỏ qua là đậu nành (chứa 15-25% glucid, 35 - 40% protid và 15-20% lipid). Trong đậu nành cũng có lécithine và hai acid amin quan trọng là argúline và cystine. Sự thiếu hụt chất dẫn truyền thần kinh thường gây ra lỗ hổng của trí nhớ, thiếu tập trung cũng như ảnh hưởng đến tính khí. Việc thoái hóa của nơ-ron thần kinh dẫn đến sự mệt mỏi của trí óc.

Kế đến là bí đỏ. Tùy theo màu vàng của bí đỏ mà hàm lưọng vitamin A nhiều hay ít (có thể lên đến 3000 UI/100g). Trong bí đỏ còn có một chất cần thiết cho hoạt động của não bộ, đó là acid glutamic tự nhiên (l%), giúp giải độc các cặn bã do hoạt động não bộ tiết ra. Nhờ chứa phosphor là chất cần thiết cho hoạt động của não, nên bí đỏ được xem là thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong bồi dưỡng thần kinh, bộ não, giúp các phản ứng chuyển hóa ở các tế bào thần kinh và não. Bên cạnh đó, có thể kể thêm củ sắn dây chứa Isoflavon giúp tǎng lưu lượng tuần hoàn não; tủy bò, heo chứa nhiều phospho- lipid bổ thần kinh.

Bữa điểm tâm cung cấp 25% nǎng lượng

Thức ǎn tǎng cường sức khỏe mùa ôn thi còn có thịt trứng gà lộn 11 ngày, chứa nhiều chất bổ dưỡng, giàu sinh tố A, Bl, B2, PP, D. Tây y đã dùng phôi trứng gà chế thành thuốc bổ extrait embryonnaire. Ngoài ra, không thể thiếu các rau quả giàu vitamin C, giàu khoáng vi lượng như cam quít, chanh, bưởi, rau dền, rau ngót, cà tím, đậu xanh, đậu bắp, mướp... cùng với yaourt trợ tiêu hóa, mật ong cung cấp nǎng lượng, gan bò, heo chứa nhiều sinh tố B12, acid folic, sắt.

Điều cần ghi nhớ là không nên bỏ qua bữa ǎn sáng. Não chỉ nặng 3% trọng lượng cơ thể, nhưng lại sử dụng đến 30% nguồn nǎng lượng của cơ thể. Bữa điểm tâm cần cung cấp 25% nǎng lượng và bữa trưa 45% lượng calori để não được dinh dưỡng, phục vụ cho việc vận dụng trí não liên tục.

Không nên lạm dụng cà phê

Trong các kỳ thi, não cần hoạt động nhiều nên sinh viên, học sinh thường có khuynh hướng dùng thêm chất kích thích. Trà và càphê là hai chất không thể thiếu trong mùa thi, tác dụng kích thích rõ nét và ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ. Cà phê gây kích thích như amphetamin, nhưng chỉ sau haigiờ thì tinh thần lại thiếu hưng phấn do thiếu ổn định về mặt nǎng lượng.

Ngoài ra, cà phê còn làm gia tǎng sự hao hụt magnesium trongcơ thể qua đường nước tiểu làm cho tình trạng buồn rầu, lo lắng tǎng lên. Magnesium là chất cần thiết cho hoạt động của não bộ, trấn an thần kinh, dự phần xúc tác cho khoảng 300 enzym để biến dưỡng glucid, protid, lipid và acidnucleic đồng thời là yếu tố chống stress.

Các biện pháp giảm stress mùa thi

Khi học bài nhiều, trí óc bị bão hòa, hiện tượng stress dẫn đến suy sụp tinh thần gây trằn trọc khó ngủ hoặc tỉnh dậy trong trạng thái cǎng thẳng. Giấc ngủ càng không đạt chất lượng thì việc ôn tập càng khó nhớ bài. Khi bị mất ngủ thì không nên ngủ trễ (quá giấc), tránh sử dụng chất kích thích và không nên chuyển từ bàn học qua giường để rồi lại trằn trọc. Cách tốt nhất trong mùa thi là thư giãn trước khi đi ngủ. Chính trong giấc ngủ não bộ cũng làm việc, đưa các dữ liệu mới nạp vào tiềm thức. Các thuốc an thần giải lo âu, giúp dễ ngủ sẽ làm mất đi nhịp sinh lý tự nhiên của giấc ngủ nên sẽ ngǎn cản hoạt động của não bộ. Vì vậy, không nên dùng thuốc an thần tạo giấc ngủ trong mùa thi.

Mùa thi là khoảng thời gian hao tổn sức khỏe sinh viên, học sinh rất nhiều. Vì thế, sự quan tâm của cha mẹ, việc chǎm lo ǎn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, động viên kịp thời những biểu hiện sa sút tinh thần là điều không thể thiếu đề tạo nên ổn định tâm lý và vượt qua stress trong mùa thi.

Dược sĩ Trương Tất Thọ -NLĐ

Huhu, nhưng mờ CIn thík uống coffee, kô bỏ được, uống vào mới minh mẫn... :9:

[Lil’ Cinnie]

Một ngày trước giờ thi

"Lê Hồng Phong, số báo danh...", thầy giám thị vừa bắt đầu gọi từng thí sinh vào phòng chưa đến lượt mình mà Huy đã lên "cơn sốt tức thì: Đầu óc trống rỗng, trống ngực thì thùng, mồ hôi lạnh rịn rịn sau lưng. Chẳng riêng gì Huy, khối sĩ tử đứng quanh cậu đây chờ đến lượt cũng đang lên cơn cầy sấy y xì. Nhưng cũng thật lạ, vẫn có đôi kẻ mặt tỉnh queo có vẻ "mũi che tai" coi chuyện thi cử nhẹ như không khí!

Theo các nhà tâm lý học, khi đang phải đối đầu trước những thử thách kiểu như thi cử, bảo vệ luận án, giáp chiến... con người thường bị rơi vào stress dạng nhẹ tức thì, thể hiện tâm trạng hồi hộp, lo sợ thậm chí cả tâm trạng tự ti. Lúc ấy, hệ thần kinh thực vật ở tình trạng hưng phấn khiến tim đập nhanh, máu dồn lên não làm đỏ mặt, hơi thở gấp và không đều... Những biểu hiện này nói chung là bất lợi. Với người đi thi, sẽ bị giảm sút trí nhớ cục bộ, sau khi đọc đề thi xong thường bị hoang mang, bỏ phí thời gian lúc đầu, bỏ quên ngay cả những kiến thức đơn giản, đặc biệt đối với các môn thi như vǎn, sử, ngoại ngữ không làm chủ được bài viết về cả kết cấu lẫn nội dung.

Làm thế nào để tránh được hoặc hạn chế tình trạng này?

Nhà tâm lý học đưa ra hai lời khuyên dưới đây:

Lời khuyên thứ nhất: Trang bị cho mình khối kiến thức đủ để đương đầu với môn thi có nghĩa là bạn phải học hành cẩn thận. Lời khuyên này không nói ra ai cũng biết.

Lời khuyên thứ hai: Chiến thuật "Một ngày trước giờ thi". Rất ít người nắm được và áp dụng chiến thuật này. Tư tưởng cơ bản của nó là làm sao tạo lập được một tâm thế ổn định vững vàng để bước vào phòng thi một cách tự chủ.

Nhiều bạn hay mắc sai lầm ở chỗ càng gần đến ngày thi, đặc biệt ngày cuối cùng, ra sức chạy đua với thời gian bằng cách nhồi nhét tất cả kiến thức của tất cả các môn thi vào cùng một thời điểm, ngồi gạo bài cho đến nửa đêm. Kết qủa là càng học càng hoang mang "Tại sao kiến thức mình còn hổng nhiều thế, còn bao nhiêu vấn đề chưa kịp học". Là mất ngủ tối hôm đó và nhất là tâm lý mất cân bằng. Đây là nguyên nhân làm nhiều thí sinh có lực học khá nhưng kết cục lại "trượt vỏ chuối" cũng là một trong những lý do dẫn đến thành ngữ "học tài thi phận". Phận là ở chỗ này.

Với 24 tiếng, bạn nên sử dụng thế nào cho có ích nhất? Xin thử áp dụng thời khóa biểu sau đây: Buổi sáng - ôn lại chỉ những phần kiến thức mà mình chưa thật yên tâm về mức độ nắm giữ so với các phần khác. Chẳng hạn, môn Vật lý phần quang học bạn chưa yên tâm - xem lại nó đi. Môn Sử, phần Cách mạng tháng Tám - đọc lại một lượt. Buổi chiều - đi ra ngoài, đến thǎm bạn bè họ hàng hoặc một nơi mà mình thích như công viên, hồ, bể bơi... Mục đích chính là thư giãn triệt để. Buổi tối - tiếp tục xem lại những phần cần thiết, nhưng không được tham mà càng ít càng tốt, và chỉ giành chừng một, hai tiếng đồng hồ thôi. Sau đó, xem chương trình ti vi hoặc đọc cuốn truyện nhẹ nhàng mà bạn thích. Nên đi ngủ sớm, trước 23 giờ. Chú ý trước khi lên giường, hãy bỏ tất cả những vật dụng cần thiết cho ngày mai vào cặp sách như giấy, bút, tẩy, thước kẻ, com pa... nhớ đừng mang thừa hay thiếu nhằm tránh sự phân tâm trước những đồ vật nhỏ. Sắp xếp một giấc ngủ ngon.

Buổi sáng trước giờ thi nên dậy sớm, tắm gội cho đầu óc và cơ thể sảng khoái, nước nóng hay nước lạnh tùy thói quen. Ǎn sáng. Giở sách giáo khoa môn sẽ thi sáng hôm đó, đọc lướt phần mục lục các chương tiết của môn học để hệ thống lại, và đừng quá bận tâm vào điều này. Trước khi ra khỏi nhà, hãy nghe bản nhạc mình ưa thích. Đến phòng thi như đi học hằng ngày, không ồn ào đông đúc, không trịnh trọng đón đưa. Có mặt tại phòng thi đừng quá sớm hay quá muộn, tốt nhất chừng 20 - 30 phút là vừa. Không đứng lẫn vào đám đông. Tâm lý đám đông sẽ ít nhiều ảnh hưởng đến bạn. Cố gắng tìm nơi yên tĩnh hơn. Vào phòng thi, ngói đúng vị trí, hãy nhắm mắt lại hít thở sâu, đừng bận tâm đến xung quanh. Thư giãn, thả lỏng cơ thể tối đa. Chỉ sẵn sàng làm việc khi bắt đầu thủ tục để tiến hành thi. Đọc đề lần thứ nhất theo phương pháp cơ học: Đọc đơn thuần, không quan tâm đến nội dung tránh bị sốc. Đọc lần hai, lần ba mới đi sâu vào nội
dung chi tiết. Làm được 2/3 bài thi, hãy dừng lại 5 phút, thư giãn cho đầu óc cân bằng, rồi đọc lại bài làm để kịp thời sửa chữa bổ sung nếu cần thiết. Nhiều khi bạn sẽ phát hiện ra chỗ sai, chỗ thiếu chính là lúc này, bạn vẫn còn thời gian để làm thêm, đồng thời tránh được sự lủng củng về bố cục hơn so với việc làm xong bài thi rồi mới bổ sung sửa chữa.

Mùa thi nǎm nay, Huy lại "lên thớt" một lần nữa. Nhưng lần này, Huy đã có kinh nghiệm hơn. Quyết tâm khẳng định học tài mà thi cũng... tài.

Tuấn Ngọc (HHT)


Giúp bạn học thi

Thi kiểm tra chất lượng đầu nǎm. Thi học kỳ. Thi học sinh giỏi. Thi lên lớp. Thi chuyển cấp. Thi tốt nghiệp. Thi đại học. Thi viết. Thi vấn đáp... Cuộc đời đèn sách của bạn luôn gắn liền với các kỳ thi thì hẳn rằng chuyện thi cử ở mỗi người đều có kinh nghiệm đầy mình. Nhưng thực tế không phải như vậy! Có thể nói, không ít bạn đi học nhưng chưa biết cách học cũng như cách học thi...

Mùa thi đang đến. Toán Tử quen nhiều bạn thức khuya dậy sớm, một ngày chạy quanh đến 2 - 3 lò luyệnt hi. Đến nỗi người bơ phờ, lúc nào cũng ngái ngủ, trểutạo nhai miếng cơm đắng nghét. Ngẫm mình cũng đã bao phen trải qua những cửa ải thi cử ngặt nghèo, Toán Tử bèn thu nhặt những kinh nghiệm hay của kẻ đi trước mong có thể mách nước được phần nào cho các sĩ tử.

Hãy háo hức mà học

Cầm cuốn sách lên đã ngáp ngắn ngáp dài thì làm sao mà học nổi. nghe thầy giảng những điều mình chưa thật hiểu, nhưng cũng chẳng thấy tò mò, khao khát thì làm sao mà tiếp thu?

Nhìn các em nhỏ, rồi nhớ lại thuở nào mình cứ hay hỏi: "Cái này là cái gì?" "Tại sao lại như thế?" Bạn đã làm cho người được hỏi phát cáu "Hỏi sao hỏi lắm thế?" Vậy àm các nhà khoa học cho biết, khối lượng hiểu biết mà bạn thu nhận được nhiều nhất trong suốt cuộc đời mỗi người lại chính là ở cái tuổi hay hỏi đó.

Bạn hãy tưởng tượng vì hoàn cảnh khó khǎn mình không được cắp sách đến trường, tình cờ bạn vớ được một cuốn Vǎn học hay Sinh học chẳng hạn. Mà bạn phải tranh thủ đọc lén! Bạn háo hức vồ lấy đọc ngấu nghiến. Thế là cả mộ giáo trình đáng lẽ phải học trong mấy chục tiết, bạn chỉ đọc vèo đi, thế là thế giới bừng sáng mở ra trước mắt bạn. (Đành rằng để hiểu thấu đáo, bạn còn phải nghiền ngẫm, phải đọc lại nhiều lần).

Thêm nữa, nếu bạn biết được rằng những kiến thức mà bạn đọc đượng trong sách học, đến một lúc nào đó bỗng dưng đóng một vai trò cực kỳ to lớn trong cuộc đời bạn, thì bạn nỡ nào bỏ qua nó đi? Quả thế, các nhà khoa học, nhà báo, nhà kinh doanh, nhà quân sự... sau này được tiếp xúc với bao kiến thức mới mẻ, nhưng những gì đã học ở thuở cắp sách vẫn còn hằn trong trí nhớ và có tác dụng dẫn dắt họ rất nhiều.

Sự uể oải, ép buộc như cánh cửa đóng kín làm đầu óc bạn mụ mị đi làm sao có thể hấp thụ được những điều mới mẻ. Sự thể ấy không thể trách ai được ngoài tự trách mình.

Bản đồ những vương quốc bí ẩn

Học thi bây giờ sướng thật! Mỗi môn thi đều có cả bộ đề thi và những đáp án cho sẵn. Cứ giải cho hết những đề thi ấy là... yên tâm.

Nhưng bây giờ nhiều người đã nhận thấy mặt tiêu cực của bộ đề ấy rồi. bạn phải nhồi nhét tất cả mọi đề cụ thể. Nhỡ chưa sờ đến một đề nào, bị lệch tủ là... toi.

Có thể nói cách học ấy hạ "hạ sách". học một chỉ biết mộ. Thiếu hẳn tính chủ động, sáng tạo.

Thôi thì đã có "phong trào" như vậy rồi, mình chẳng thể tách ra khỏi dòng. Nhưng ngay cả với bộ đề thi, bạn vẫn có thể học một cách thông minh. Bạn hãy phân loại các đề có dạng thức giống nhau, tìm ra chìa khoá chung để giải chúng. Đừng câu nệ vào những số liệu cụ thể trong từng đề. Khi gặp các đề thi tương tự nhưng bị thay đổi số liệu, xáo trộn trật tự... bạn không bị hụt hẫng, mà tìm ra được cách "giải mã" cho bài thi ngay.

Đối với bất cứ môn học nào, điều cần thiết cho người học là phải nắm được "cốt lõi", có kiến thức liên tục từ thấp đến cao, mang tính hệ thống.

Có một cách rất hay để thực hiện điều đó là bạn hãy lập cho mình các bản đồ môn học.

Hãy coi môn học là một thế giới rộng lớn, trong đó bao gồm nhiều vương quốc bí ẩn mà mình cần thám hiểm.

Thí dụ, bạn hãy lấy một tờ giấy khổ lớn lập "bản đồ thế giới môn hoá lớp 12". Bản đồ đó được chia ba mảng lớn tương ứng với ba phần của môn học: hoá hữu cơ, hoá vô cơ và thực hành.

Phần hoá vô cơ bạn chia ra thành những vương quốc (không nhất thiết rập khuôn chương mục): vương quốc "đại cương", vương quốc kim loại kiềm, vương quốc nhôm, vương quốc sắt.... Trong "vương quốc sắt" lại có các tiểu vương: hợp chất, hợp kim, gang, thép... Cứ như thế bạn "lấp đầy" các khoảng trống trên bản đồ bản những kiến thức bạn học được một các chi tiết. Như vậy vô hình chung bạn đã thống trị cả thế giới môn hóa hóc hiểm đó.

Một biến thể khác của bản đồ: bạn hãy lập những cây phả hệ" cho môn học. Chẳng hạn, môn vật lý lớp 12 là một cây đại thụ mọc ra 4 thân lớn: Dao động và sóng, Quang học, Vật lý hạt nhân và Thực hành. Từ một thân này lại mọc ra những cành lớn, cành nhỏ như: Quang học có 4 cành lớn: 1 - Phản xạ và khúc xạ; 2 - Mắt và các dụng cụ quang học; 3- Sóng và ánh sáng; 4 - Lượng tử ánh sáng. ở cành 2 lại nảy ra các nhánh: máy ảnh và mắt, tật của mắt, kính lúp, kính hiển vi, kính thiên vǎn... Cứ như thế "cây kiến thức" của bạn càng sum suê thì lượng hiểu biết của bạn càng phong phú và có hệ thống.

Thì ta tự làm phao!

Hiện nay có những sổ tóm tắt toán, lý, hóa và các môn học khác được soạn sẵn và xuất bản cho các sĩ tử. Đó là các tài liệu rất bổ ích.

Và khi các kỳ thi tới! các máy phôtôcôpy khắp nơi đều mở hết công suất để sao bản những "cái phao" không biết từ nguồn nào tung ra!

ở đây ta không bàn đến cái "nạn phao" đáng phê phán ấy. Nhưng phải công nhận rằng những gì được ghi chép trong "phao" là cực kỳ cần thiết. Đó là những điều tinh giản nhất, cần nhớ nhất, những công thức "quý" nhất, có thể "cứu nạn" cho sĩ tử trong những phút gay cấn nhất.

ở góc độ ấy, sẽ thật bổ ích nếu chính bạn là tác gia tự soạn ra những "phao" ấy.

Tự bạn hãy "chưng cất", đúc rút một cuốn sách giáo khoa thành một tài liệu cô đọng nhất, tự tay mình chép lại những công thức dễ quên mà lại cần nhớ (Điều này tùy thuộc ở mỗi người).

Trong quá trình "soạn thảo" ấy bạn đã phải tìm hiểu, chọn lọc và ghi nhớ những điều cốt lõi ấy. Và bạn đã tự tay mình có được một "cẩm nang" thỉnh thoảng lại giở ra ôn lại.

Chỉ có điều chiếc "phao cứu nạn" đó bạn chẳng cần phải đem vào phòng thi. Bởi bạn đã thuộc nằm lòng trong "bộ nhớ" của mình rồi.

Xin chúc các bạn mặt hái một mùa thi tốt đẹp.

Toán Tử (HHT)


Những mẹo thi Vǎn

Chào các cậu!

Tớ đang học nǎm thứ nhất Đại học Ngoại thương, điểm thi đầu vào môn vǎn của tớ là 8. Tớ muốn được góp một vài kinh nghiệm của kẻ vừa ra khỏi cửa tử để các bạn cùng tham khảo.

Mẹo thứ nhất: Để thi đỗ tốt nghiệp môn Vǎn, bạn phải theo công thức sau: Đủ - Đúng - Sáng tạo - Hay. Các thầy cô giáo cấp III nắm rất vững kiến thức cơ bản, tiêu chí thầy cô đặt lên hàng đầu khi chấm bài phải là Đủ và Đúng. Còn nếu bạn quan trọng hoá sáng tạo thì sẽ là một bước cờ liều lĩnh. Nếu Sáng tạo mà Hay thì không có vấn đề. Nhưng nếu bạn sáng tạo mà sai, điểm của bạn sẽ dao động từ 2 đến 5 điểm mà thôi.

Mẹo thứ hai: Nhưng đến khi thi đại học thì phải đảo lộn công thức là Hay - Sáng tạo - Đúng - Đủ. Các thầy cô đại học chấm rất "thoáng". Đã là vǎn, chưa biết thế nào là Đủ là Đúng, nhưng hay thì người chấm cảm nhận được ngay. Các thầy co không thể kiên trì mà đọc kỹ tất cả hàng ngàn bài vǎn với những lời vào đề, lý luận, đánh giá, khái quát. Dù bạn có viết dài cũng có thể bị đọc lướt qua với thái độ ngán ngẩm của thầy cô vì thiếu Sáng tạo.

Mẹo thứ ba: Cho cả hai lần thi, bạn đều nên trình bày sạch sẽ, chữ bạn không đẹp lắm, cũng không sao. Đừng tiếc giấy, thay vì viết một dòng, bạn nên cách dòng cho thoáng. Có những giám thị tỏ ra khó chịu khi thí sinh liên tục xin giấy. Đừng ngại, họ có chấm bài mình đâu!

Phạm Vân Khánh (ĐH Ngoại thương)

[Lil’ Cinnie]

Bốn gạch đầu dòng cho kỳ thi

Một mùa thi nữa lại sắp đến bạn đã chuẩn bị hành trang như thế nào để bước vào trận chiến? Những lời khuyên của chúng tôi sau đây có thể giúp bạn được một điều gì đó?

1. Bây giờ bạn phải xác định một tư tưởng sắt đá:

Bỏ hết tất cả vì việc học. Thời điểm này là thời gian phù hợp để bạn rà soát lại kiến thức đã có của mình (chứ vài tuần nữa lại phải tập trung thi học kỳ 2 rồi). Bạn có thể lo lắng trước chỗ thiếu hụt của mình nhưng tránh bị khủng hoảng đến mức sợ hãi, nên nhớ rằng những người khác cũng có thể có chỗ thiếu hụt như bạn chứ. Mà bạn biết rồi đấy, với tâm lý thoải mái tự tin, việc tiếp thu kiến thức sẽ hiệu quả lên rất nhiều phải không. Nếu bạn cứ ngồi bó vào góc học tập cả ngày thì cũng không tốt lắm đâu. Lời khuyên của chúng tôi là: bạn nên dành ra một khoảng thời gian nhất định để học nhóm với ai đó, nếu bạn là người có quyết tâm thì chắc chắn nó sẽ hiệu quả vì các tư tưởng sắt đá đề ra: "Bỏ hết tất cả vì việc học" được chưa nào? Tiếp theo sẽ là:

2. Tìm phương pháp học

Hãy lập ra một thời gian biểu và tuân thủ tuyệt đối và nên nhớ rằng: Phải học cả môn mình thích lẫn môn mình không thích thậm chí yếu, bởi vì đây là học để thi chứ không phải học vì sở thích.

Bạn có thể tập trung học một tiếng rồi giải lao 10 phút, nhớ là không nên cứ học một môn suốt cả ngày như thế sẽ rất khó tiếp thu nhiều khi bội thực hoặc "ngán tận cổ" như thức ǎn đấy. Tự tổng hợp kiến thức quan trọng, các công thức then chốt, những chủ đề nhỏ cần ghi nhớ vào cuốn sổ tay làm "cẩm nang" cũng là điều rất nên làm.

3. Cái này cũng quan trong không kém đó là thể lực.

Điều này thì ai cũng dễ hiểu, đơn giản là bạn không thể làm tốt được với một tâm trạng mệt mỏi rã rời của "Stress". Vậy thì:

- Hãy ngủ đi. Giấc ngủ rất quan trọng, vì khi ngủ thần kinh được thả lỏng, bộ nhớ sẽ làm việc tốt hơn khi đưa những kiến thức bạn đã có vào "kho tàng" của mình. Mỗi ngày nên dành 15 - 30' ngủ trưa.

- Tránh những thức ǎn, thức uống có chất kích thích như: cà phê, chè, thuốc lá, sẽ khiến chúng ta mụ mị đầu óc.

- Nên ǎn uống điều độ đủ chất dinh dưỡng như sữa tươi, sữa chua, rau quả, cá, tôm, cua... Tránh ǎn những chất có quá
nhiều đường vì chúng có hại cho việc tiêu hóa.

- Song song với ǎn uống điều độ là hãy tập thể dục như đi dạo buổi sáng, hãy đạp xe, bơi lội đều rất tốt. Nếu có thể bạn hãy tìm ra "khoảng thời gian" của riêng mình tức là khoảng thời gian nào bạn học vào nhất.

4. Khi đi thi

Dậy sớm, ǎn sáng thật ngon lành đi (vì bạn cần nhiều cao cho ngày hôm nay đấy). Chọn bộ quần áo mà bạn thấy đẹp
nhất, mặc vào bạn sẽ thấy tự tin hơn. Gọi điện cho một vài người bạn thân nói những điều tốt đẹp xong xuôi là khởi hành.

Nhận đề hãy đọc qua một lượt, nếu liên quan đến công thức nào bạn chợt nhớ hãy ghi luôn vào nháp tránh tình trạng lúc sau quên. Tập trung làm bài với phương châm "dễ trước khó sau". Nếu cả đề ra cho 4 câu mà bạn đã làm được 3 câu thì có thể coi là "hòm hòm" rồi đấy. Khi thi bạn phải bỏ cái suy nghĩ "làm sao để quay bài đây", "làm sao để nhìn sang bài bên cạnh đây". Bởi vì theo quy chế mới thì điều đó là rất khó, nguy hại hơn làm cho bạn mất tập trung dẫn đến hỏng
thi, nếu bị ức chế.

Trên đây, chúng tôi đã phác thảo qua cho bạn cả 3 phần: Khởi động, vượt chướng ngại vật, tǎng tốc và hy vọng tự bạn sẽ làm ra phần về đích cho chính mình. Chúc thành công! Và hẹn gặp lại!

Cô Cử Nguyễn (HHT)


Ǎn uống trong mùa thi cử

Rất nhiều bạn lao vào học hành thi cử với một quyết tâm cao, thậm chí liều mình "như chẳng có". Kết quả không ít bạn đã kiệt sức ngay khi bước vào đường đua và rất nhiều bạn bị suy nhược ở những ngày sau đó. Như vậy, để có một trí óc minh mẫn trong mạt cơ thể khỏe mạnh phục vụ cho một mùa thi vất vả, chuyện ǎn uống tẩm bổ không hề là chuyện nhỏ. Nhằm đáp ứng yêu cầu của nhiều bạn quan tâm, bác sĩ Nguyễn Thị Ngọc Hương (Trung tâm Dinh dưỡng Trẻ em TP.HCM) có một vài lời khuyên hữu ích.

* Loại thức ǎn nào giúp tǎng trí nhớ?

Hiện nay, chưa có loại thức ǎn nào được xem là giúp tǎng trí nhớ. Tuy nhiên các em cần lưu ý một số điểm sau đây:

- Nếu ǎn thiếu nǎng lượng, ǎn không đủ 4 nhóm thực phẩm: bột, béo, đạm, rau - trái cây thì sẽ đưa đến tình trạng thiếu dinh dưỡng. Cơ thể sẽ suy yếu dần, khả nǎng học tập giảm, các em mau mệt và mau quên trong khi học.

- Các vi chất dinh dưỡng có liên quan đến trí thông minh và khả nǎng học tập là Sắt và Iốt. Thiếu một trong hai vi chất này, chỉ số thông minh của các em bị giảm, khi học hay ngủ gục, làm ảnh hưởng đến kết quả học tập.

- Ngủ đủ giấc (từ 8 - 10 giờ/ngày) cũng là yếu tố quan trọng giúp các em tiếp thu bài nhanh hơn. Do đ6, các em cần biết sắp xếp thời gian để không phải thức khuya quá.

* Có loại thức ǎn "xúi quẩy" không?

Có! Đó là những thức ǎn, thức uống bày bán ở lòng lề đường, trước các cổng trường, nhiễm nhiều bụi bặm, vi trùng... nên khi ǎn vào các em có nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm, dẫn đến đau bụng, tiêu chảy, ói mửa, sốt cao... Kết quả là cơ
thể sẽ bị yếu đi không thể học thi tốt, thậm chí không thể đi thi được.

Còn chuối hay trứng gà, trứng vịt là những thức ǎn tốt, giàu dưỡng chất, không hề là những loại thức ǎn "xúi quẩy" khiến các em phải kiêng cữ trước ngày thi.

* Nên tẩm bổ trong mùa thi như thế nào?

Mùa thi, ngoài việc học hành cǎng thắng, thức khuya, dậy sớm, các em còn phải chịu đựng một điều kiện khí hậu nóng bức. Do đó các em nên chú ý ǎn uống, tẩm bổ như sau:

- Phải bảo đảm ǎn đủ 4 nhóm thực phẩm: bột, béo, đạm, rau - trái cây trong ba bữa ǎn chính sáng, trưa, chiều.

- Ǎn thêm 2 - 3 bữa phụ vào lúc 9 giờ sáng, 2 - 3 giờ chiều, 9 giờ tối bằng các loại thực phẩm như sữa, chuối, chè, miến, nui, sữa chua...

- Uống nhiều nước và ǎn thêm trái cây có nhiều nước như thanh long, cam, quýt, bưởi... để tránh được phần nào bệnh viêm họng do thời tiết nóng và do thói quen đọc to trong lúc học bài của các em.

* Nhiều bạn ǎn chay để cầu mong thi tốt có nên không?

Các em đang trong độ tuổi phát triển tǎng vọt về thể lực vả cả trí lực nên nhu cầu hàng ngày về chất dinh dưỡng tǎng, đặc biệt so với người đã trưởng thành. Vì vậy, việc ǎn chay dài ngày sẽ dẫn đến chậm phát triển, suy dinh dưỡng và thiếu các vi chất dinh dưỡng, đặc biệt là thiếu Sắt (có nhiều trong thức ǎn có nguồn gốc động vật) dẫn đến thiếu máu và hậu quả là dễ ngủ gục trong lớp, học bài lâu thuộc, kém tập trung và biếng ǎn. Tuy nhiên, ǎn chay ngắn hạn trong một vài ngày thi không có hại mà còn làm thay đổi khẩu vị giúp các em ǎn ngon miệng hơn.

Kết quả học tập tốt phụ thuộc vào sự nỗ lực học tập của các em trong một quá trình học tập lâu dài, phụ thuộc vào sức khỏe và sự sắp xếp thời gian học tập có khoa học. Vì thế, các em không nên tin vào chuyện kiêng cữ ǎn uống để mong được một kết quả thi cử như ý. Chúc các êm một mùa thi với kết quả thật tốt.

BS. Nguyễn Thị Ngọc Hương


Giúp bạn học thuộc lòng

Bạn cực ghét học thuộc lòng? Cần tìm cách đơn giản hơn để nhớ những bài học dài? Nếu câu trả lời là đúng thì bạn hãy xem xét những cách sau đây:

1. Đảm bảo hiểu:

Bạn chỉ có thể nhớ hoàn toàn một vấn đề nếu bạn hiểu nó --> Luôn có thói quen tự hỏi "Mình hiểu chưa?" --> Luôn tìm sự logic của những sự kiện (ví dụ: mọi thứ có diễn biến như bạn dự đoán không?) --> Cấu trúc lại các sự kiện --> Trình bày lại với bạn bè (khi bạn nói với người khác là thêm một lần bạn hiểu).

2. Tự đặt ví dụ

Tǎng hiểu biết của mình ra ngoài bài vở nhưng lại giống như "vừa chơi vừa học" bằng cách lấy những ví dụ gần gũi. Chẳng hạn:

- Trong môn Hóa học, liên hệ "axít" với món giấm bạn dùng ở nhà.

- Trong môn Vật lý, liên hệ "gia tốc" với việc bạn đạp xe.

- Trong môn Sinh học, liên hệ "quang hợp" với cái cây khổ sở bạn trồng trong chậu và đặt nó trong phòng từ ngày này qua tháng khác.

3. Nghĩ bằng ảnh, màu và hình khối

Hình ảnh bao giờ cũng dễ nhớ hơn những ý kiến trừu tượng. Hãy làm màu sắc "đập" vào mắt bạn dễ dàng bằng cách dùng bút đánh dấu đủ màu gạch chân hoặc tô lên những ý chính. Dùng hình tam giác, hình hộp, biểu đồ, hình tròn... để "phác họa" bài học.

4. Lặp đi lặp lại

Bạn đi qua một điều gì đó càng nhiều lần, trí nhớ của bạn càng tiếp thêm nhiều thông tin. Tuy nhiên, mỗi lần bạn "đi qua" nó, bạn nên cố tìm một góc độ khác để bạn không phải lặp đi lặp lại mỗi một hành động. Bằng cách đa dạng hóa cách tiếp cận, bạn sẽ nhớ được rất lâu.


Làm thế nào để đạt điểm môn Vǎn

1. Một điều kiện tiên quyết chẳng cần phải bàn cãi là bạn nên học thuộc lòng các bài thơ, những chi tiết chính trong truyện ngắn hay câu nói "kinh điển" mang tính chất tuyên ngôn nghệ thuật của nhà vǎn (chẳng hạn bạn buộc phải nhớ đến câu: "Nghệ thuật không cần phải là ánh trǎng lừa dối, không nên là ánh trǎng lừa dối..." trong tác phẩm "Trǎng sáng" mỗi khi nhắc đến Nam Cao). Dính đến vǎn là dính đến thuộc lòng, đặc biệt là những bài thơ hay, trích đoạn Kiều, Lục Vân Tiên, những ý vǎn hay... Xin bạn nhớ cho rằng những gì cần learn by heart này chính là xương sống cho một bài vǎn hay.

2. "Một bài vǎn thi ĐH khác rất xa với thi học sinh giỏi. Bài thi HSG cần tính sáng tạo, biết tán hươu tán vượn" thật hay ho, càng độc đáo càng tốt, nhưng bài thi ĐH thì cái quan trọng là đủ ý, đủ ý và đủ ý Các thầy cô chấm thi thường đếm ý cho điểm. Vì vậy càng sa đà vào sáng tạo bạn sẽ càng dễ... đứt. Đó là lý do giải thích tại sao các nhân vật "có nghề" trong thi HSG thường không đạt điểm tối đa ở kỳ thi ĐH". Đây là lời khuyên phổ biến của thầy cô có kinh nghiệm nhiều nǎm trong nghề, các bạn nên đặc biệt lưu ý.

3. Các thầy cô chấm thi đáng kính nắm quyền quyết định cuộc đời chúng ta rất thích những bài làm của thí sinh chǎm đọc sách! chính vì vậy có một cách để câu điểm rất hữu hiệu đó là bạn nên vận dụng câu của những người nổi tiếng. (VD: Khi tán về từ "đổ" của Tố Hữu trong câu "Ve kêu rừng phách đổ vàng" - Việt Bắc - Bạn có thể dùng câu nói của Jacôpxơn: từ ngữ tối ưu là từ ngữ nằm ở điểm gặp của trục lựa chọn chiếu lên trục kết hợp...). Một cái mẹo ở đây là cụm từ "ai đó đã từng nói...", thường là cụm thay thế tối ưu khi bạn bông chợt "quên" mất tên tác giả hoặc nó cũng có thể nâng "tác phẩm" của bạn lên một tầm cỡ vĩ đại, bởi lẽ nhiều khi câu nói để trong ngoặc kép ("... ") đó chính là của... bạn. Chẳng thầy cô nào "vặn" được vì làm gì có ai dám chắc mình biết hết tất cả các câu nói của các bậc danh nhân. Chí lý quá hả!

4. Các thầy cô giáo dạy Toán thường khuyên học sinh nên làm những câu nhiều điểm trước bởi câu ít điểm thường là khó (để dành cho thí sinh muốn đạt điểm tối đa mà). Thế nhưng bạn để ý rằng "phương thuốc" này "chống chỉ định" cho môn Vǎn. Trong đề thi ĐH ta thường thấy 2 câu hỏi: 1 câu hỏi nhỏ (2-3 điểm) và 1 câu hỏi lớn (7-8 điểm). Câu hỏi nhỏ thường làm trước trong một khoảng thời gian nhất định để dành trọn vẹn thời gian còn lại cho câu hỏi lớn, tránh tình trạng bạn sa đà vào câu nhiều điểm trước mà quên đi câu phụ và thế là... mất toi 2-3 điểm.

5. Làm Vǎn cũng có phần giống như Lịch sử. Bạn cần chú ý đến từ ngữ. Trong Sử, cùng là kế hoạch cả nhưng để gọi tên thì về phe địch phải là "âm mưu" còn về phía ta thì lại "chủ trương". Âu cũng là tinh thần dân tộc. Về phía Vǎn cũng thế, khi phân tích, bình giảng một tác phẩm (giả sử là một bài thơ), mặc dù bạn hiểu rõ rằng câu thơ này không hay thì cũng nên "lờ lớ lơ" mà chuyển sang câu khác chứ đừng dại cất bút "phán" rằng nó "kém nhất trong bài". Vấn đề sẽ thật gay go nếu bạn cảm nhận nhầm hay vô tình người chấm thi lại là "fan cuồng nhiệt của nhà thơ đó" thì thật là đại họa cho bạn. Tốt nhất "cẩn tắc vồ áy náy", cứ cái gì chắc ǎn ta mới làm là thượng sách.

6. Cuối cùng là một loạt các mẹo nho nhỏ:

- Nên dùng bút rõ nét, mực xanh, tím, không nên dùng bút có nét nhỏ xíu và màu mực nhạt, sẽ gây rối mắt cho người chấm khiến bài của bạn bị đọc lướt, bỏ qua, cho điểm đại. Dùng bút đen thì phải thật rõ nếu không sẽ lẫn vào dòng kẻ và màu vốn không... trắng lắm của tờ giấy thi. Bút bi sử dụng thuận tiện và nhanh hơn bút máy

- Hạn chế sử dụng nháp để khỏi mất thời gian.

- Bài làm phải đủ mở bài, thân bài, kết luận. Một trong ba phần này làm sơ sài hoặc thiếu sẽ bị trừ lỗi rất nặng.

- Tránh không sai chính tả. Dân thi khối C, D mà mắc phải thì... eo ôi, tội nặng còn hơn phạm húy ngày xưa.

- Không đến địa điểm thi quá sớm vì bây giờ có rất nhiều thí sinh "mưu mô" huy động cả gia đình đến để vờ vờ vịt vịt rỉ tai người này người khác một loạt tủ dỏm, đề giả nhằm gây hoang mang. Rất nhiều thí sinh là nạn nhân của Côtilưa kiểu này đã cuống lên nhồi nhét vào đầu thêm được chừng nào hay chừng ấy và khi vào phòng thi làm bài thi... Than ôi, quên sạch cả trước lẫn sau! Bộ não con người chứ có phải computer đâu.

- Rất cần trang bị cho mình một bộ trang phục ngầu (đề phòng hiền quá bị cướp bài hoặc bị dọa đánh nếu không nhắc) và bộ mặt vênh ra vẻ ta đây hơi bị thuộc bài để giám thị đừng sǎm soi, "chǎm sóc" quá. Thái độ: Mặt tái mét, chân tay run lẩy bẩy vì hồi hộp như sắp quay cóp của bạn sẽ khiến người coi thi để ý và có trời mới làm tốt được bài thi khi cứ có người đứng kè kè sau lưng theo dõi mình.

Trên đây là những mẹo nhỏ. Chúc tất cả chúng ta cùng vượt qua một cách tốt đẹp thử thách lớn sau 12 nǎm đèn sách để được thay thế 2 từ HS bằng 2 từ oai vệ hơn: SV.

Nguyễn Thanh Tùng (HHT)

[Lil’ Cinnie]

10 điều mách nhau

Mùa thi đang đến thật gần: gian nan, vất vả,hồi hộp, lo âu, hy vọng... biết bao nhiêu cảm giác đè nặng lên ta. Mệt mỏi, học hành quá nhiều sẽ ảnh hưởng không tốt cho sức khoẻ của bạn. 10 điều mách nhỏ giúp bạn có được tâm lý thoải mái, tạo cơ hội tọt cho bạn trong thi cử:

1. Không bao giờ để cơ thể bạn quá mệt mỏi vì bài vở quá nhiều. Nếu một lúc nào đó bạn cảm thấy thực sự hoa mắt, mệt nhọc sau bao nhiêu là kiến thức, câu chữ, con số..., bạn hãy dừng để nghỉ ngơi đi! Có thể ǎn gì đó, uống một ly nước, một cốc sinh tố hoa quả, đi dạo cho đầu óc thư giãn, hoặc hãy nằm xuống ngủ một giấc thật sâu.

2. Tạo hứng thú học tập cho mình bằng cách thay đôi môn học khi môn kia đã đầu tư quá nhiều thời gian và trở thành nhàm chán đối với bạn.

3. Đừng quá câu nệ vào thời gian biểu trong lịch học. Bạn hãy linh hoạt để tận dụng lúc nào thích phải học được ngay môn mà mình đang muốn học, kỹ nǎng mà mình đang muốn thực hành.

4. Khi bắt buộc phải thức khuya để giải nốt một bài tập toán, hay dịch nốt một đoạn luận Anh vǎn, nếu không quen bạn sẽ thấy buồn ngủ kinh khủng! Hãy vào bếp, tự pha cho mình một tách trà hoặc cà phê. Và, cơn buồn ngủ của bạn sẽ qua đi với động tác pha chế đó, cộng thêm một chút kích thích từ trà, cà phê...

5. Môn học này khô quá bạn không tài nào nhồi nhét nổi vào đầu bạn được, bạn cảm thấy bất lực... Đừng bỏ qua nhé, thử lôi CD ra, nhấn nút play một bản nhạc không lời nhè nhẹ. Trên nền nhạc ấy, chắc hẳn bạn sẽ thấy hứng thú, vui vẻ, để học môn kia một cách thoải mái hơn đấy.

6. Trường hợp phải ôn thi nhiều môn cùng một lúc. Cách sắp xếp hợp lý nhất cho bạn là học dần dần từng môn một theo thứ tự: cứ môn nào thi đầu tiên thì ta ôn nó cuối cùng. Bạn thấy không, kiến thức sẽ liên kết với bạn một cách lôgic theo thời gian chờ thi.

7. Đừng đặt ra cho mình quá nhiều những quy định cứng nhắc mà bắt buộc phải làm. Cái kiểu suốt ngày vùi đầu vào sách vở là không đúng lắm đâu. Bạn phải để đầu óc có đôi lúc thanh thản bằng việc đi một hội chợ sách báo, tạp chí, hay đến thǎm bạn bè, thầy cô để có nhiều tin tức liên quan khác cần thiết cho bạn lúc này.

8. Luôn nhớ rằng: kiến thức cơ bản là quan trọng nhất. Bởi vậy nếu tích luỹ được càng nhiều kiến thức bên ngoài hoặc nâng cao càng tốt, nhưng nếu bạn không nhiều thời gian, hãy cố gắng tập trung vào những phần kiến thức trọng tâm mang tính cốt lõi.

9. Hãy học ở mọi nơi mà bạn có thể. Không gian thuận lợi là một yếu tố hiệu quả cho việc học thi của bạn, ngoài phòng học quen thuộc của mình, bạn có thể ra công viên, bờ hồ, thư viện, hoặc vào sân chùa, khuôn viên nhà thờ...

10. Cuối cùng, sau một thời gian dài ôn luyện, dùi mài kinh sử, nung nấu ý chí quyết tâm, khi mà bạn cảm thấy cơ bản đã hoàn thành và hình như mình có hơi xanh và gầy đi, thì hãy dành cho mình một ngày nghỉ ngơi trước khi "lao vào cuộc chiến thi cử". Hãy đi vườn bách thú, hãy ra Tràng Tiền ǎn kem, hay đi bơi ở Tǎng Bạt Hổ... Tốt nhất, về nhà bà ngoại chơi, bà sẽ nấu cho bạn một bát chè bí đỏ thật ngon, nó rất tốt cho đấu óc của bạn đấy! Chúc bạn một kỳ thi thành công.

SVVN

Híhí... Đọc xong hết đống binh pháp này thì cũng vững tâm hơn được 1 tí và cũng giảm stress khối í!!! Gut luck to u all nhá :8:!!!!!!!!

[int_fan]

He! Mình chả có tí kinh nghiệm nào hay cả! Chỉ nhớ 1 câu của 1 thấy truờng mình (pí mật nha) là: "cấm đứa nào xài nháp. xài nháp có mà hết giờ à."

[SCLASSIC]

Ngày xưa tao thj đại học nháp lần một luôn.Sau xin giấy chép lại.Nghj~ma` bùn cười.